[...] kg, 10 x20 kg, Ściąganie linek w bramie klęcząc: 12x35 kg, 12x40 kg, 12x45 kg, WL 12x20 kg, 12x30 kg, 12x35 kg, 10x40 kg 8x42,5 kg Facepull: 3x12x15 kg, Unoszenie ramion z hantlami do boku: 3x12x3 kg Pracuje nad poprawą techniki, wiec nie dokładam narazie ciężaru... podciąganie idzie coraz sprawniej :-) Zmieniony przez - Tsubame33 w dniu [...]
[...] kg Ściąganie linek w bramie klęcząc: 3x12x40kg WL: 12x20 kg, 12x30 kg, 10 x40 kg, 8x45 kg, 2,5 x 50 kg https://youtu.be/RerF-QB-AQY Facepull: 4x12x25 kg Unoszenie ramion z hantlami do boku 3x12x6 kg + unoszenie nóg do kl.p. wiszac 3x12 Nie wiem dlaczego, ale wolę tą wersję. Dziś było ok. Trening mi się wydłuża już i nie wiem, co by tu uciąć bez [...]
[...] nie było mocy dziś. Dipsy: 4x10cc 4x10cc 4x10cc + Unoszenie ramion do boku: 3x12x(2x4 kg) + 1x(2x3kg)x20 Odwrotne rozpiętki na skosie +: 4x12x(2x3kg) Unoszenie ramion z hantlami do boku i w przód: 10x(4kgx2)3x10x(3kgx2) + Abwhell: 4x15 4x15 4x15 + nauka pushpress :-) poprosiłam, żeby mi trener wytłumaczył i mniej więcej łapię już o co [...]
[...] ramion do boku: 3x12x(2x4kg)+20x(2x3kg) 12x(4kgx2)/10x(5kgx2)+25x(2x3kg) 3x12x(2x4 kg) + 1x(2x3kg)x20 Odwrotne rozpiętki na skosie +: 4x12x(2x3kg) Unoszenie ramion z hantlami do boku i w przód: 10x(4kgx2)3x10x(3kgx2) + Allachy: 4x20x75 kg Abwhell: 4x20 4x15 4x15 4x15 + rozciąganie Trening Ok, chociaż znów mi zajęli ławkę i zaczęłam na m. [...]
[...] Górnego w bramie klęcząc: 4x12x55 kg 4x12x55 kg 4x12x50kg Dipsy: 4x10cc+10 kg 4x10cc+10 kg 4x10xcc+5 kg OHP: 10/10/10/10+5 20/20/20/20+15kg 25/20/20/15 kg 25/25/25(pushpress)/15 kg + Facepull: 4x15x35 kg+5x35kg 3x15x35 kg+1x30x30 kg 3x15x40kg+1x30x30 kg + Abwhell: 4x20 Abwhell: 4x15 Wspięcia na palce z hantlami: 4x15x(2x25kg) Trening Ok.
[...] kg + Unoszenie hantli do boku: 3x10x(2x4 kg)+ 1x15x(2x3kg) 3x10x(2x4 kg)+ 1x15x(2x3kg) 3x10x(2x4 kg)+ 1x15x(2x3kg) 3x10x(2x4 kg)+ 1x15x(2x3kg) + Wspięcia na palce z hantlami: 4x10x(2x27,5kg) 4x10x(2x27,5kg) 4x10x(2x27,5kg) 4x10x(2x27,5kg) + rozciąganie Trening ok. Siły były, zauważyłam, że jak zjem porządną kolacje i śniadanie przed [...]
Kot zjawiskowy :-D tymczasem po wczorajszym RDL z hantlami mam doomsy na dwójkach, wiec chyba jednak trochę popracowały i może już zostawię te hantle na stałe, tylko może w formie npn.
Tsu, jak robisz fronty to ręce, jak to znoszą. Dałoby rade robić taki przysiad z hantlami??? :D Jaka różnica w odczuciach w stosunku do zwykłego siadu?
[...] 3. Przyciąganie gumy do brzucha siedząc 4. Wiosłowanie sztangą 19x12+3/17x10+15x5/15 5. Prostowanie tułowia na piłce 6. Uginanie rąk ze sztangą 9/9/9 7. Uginanie rąk z hantlami na ławce skośnej 4x10+5/3/3 8. Młotki 4x10+5/3/3 + bieg *narciarz-co ćwiczenie %-) *drążek-podejrzałam, że za tydzień męczę nachwyt, to zrobiłam podchwyt; [...]
[...] gumy do brzucha siedząc 4. Wiosłowanie sztangą 15/15/15 19x12+3/17x10+15x5/15 5. Prostowanie tułowia na piłce 6. Uginanie rąk ze sztangą 9/9/9 9/9/9 7. Uginanie rąk z hantlami na ławce skośnej 3/3/3 4x10+5/3/3 8. Młotki 4/4/4 4x10+5/3/3 + bieg *narciarz- dobrze poniewiera :-)) *podciąganie- c to całe, pełne podciągnięcie, reszta do oczu [...]
[...] poziomej 3 serie 10.10.10 Triceps: 1. Wyciskanie francuskie jednorącz hantli zza głowy siedząc 3 serie 10,8,8 2. Pompki na poręczach 3 serie MAX 3. Prostowanie ramienia z hantlami w opadzie tułowia 2 serie 10,8 Środa : Plecy + Biceps Plecy: 1.Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie, serokim uchwytem 3 serie 10,10,10 2. Wiosłowanie hantlą w [...]
[...] (progresja) -super seria WTOREK - klata -wyciskanie na lawce w poziomie i na skosie 12/10/8/6/4 (progresja) -rozpietki 12/12/12/12 - takie samo obciazenie -wyciskanie hantlami na lawce poziomej 10/10/10/10 (progresja) SRODA - kaptury i barki kaptury: -wyciskanie sztangi zza plecow 10/9/8/7/6/5 (progresja) -podciaganie sztangi za plecami [...]
[...] sztangi do brody b) Face pull 5x 15+15 3. a) Wznosy ramion w przód ze sztangą łamaną b) Wznosy hantli na boki 5x 15+15 1. a) Uginanie ramion naprzemian z hantlami b) Wyciskanie francuskie siedząc 3x 10+10 2. a) Uginanie ramion w bramie stojąc b) Prostowanie ramion nachwyt 3x 10+10 3. a) Młotki b) Wyciskanie na smith wąsko [...]
[...] 1. Przysiady ze sztangą z tyłu 5x 8/8/8/6/6 2. Przysiady na hack maszynie wąsko 4x 10/10/10/10 3. a) Krzesełko syzyfowe b) Wyprosty na maszynie 3x 12+12 4. a) Wykroki z hantlami b) Wypychanie na suwnicy szeroko 3x 26+25 5. Uginanie podudzi na maszynie leżąc 5x 20/18/15/12/10 + drop 6. MCNPN hack maszyna 3x 12/14/16 7. a) Wspięcia na palce [...]
[...] na smith 4x 12/11/10/9 a) Wznosy boczne jednorącz w bramie z dołu b) Wznosy młotkowe w przód jednorącz 3x 12+12 a) Podciąganie drążka pod brodę wąsko b) Wznosy boczne z hantlami stojąc c) Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 3x 12+12+15 a) Wyciskanie żołnierskie stojąc b) Kierownica 3x 15+20 Przyciąganie na maszynie szeroko (tył) 2x 20/20 [...]
[...] dopięciem i zatrzymaniem w dolnej fazie. pozwoliło mi to naprawdę poczuć dolną część najszerszego. 6. Ściąganie linki górnego wyciągu chwytem neutralnym (chodzi o podciąganie tylko, że na atlasie) ( 40x1x10 50x1x10 Podchwytrem 60x1x10 70x1x10 7. Wznosy przedramion z hantlami siedząc 5x1x10 10x1x10 15x1x10 8. Trzymanie 30kg hantli na czas 3 serie